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Nos próximos domingos, dias 13 e 20 de novembro, mais de três milhões de inscritos farão as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), considerado o maior vestibular do país. Por isso, a prova é considerada uma etapa que deixa a maioria dos estudantes ansiosos e com receio de não conseguirem alcançar uma boa pontuação ou de não ingressarem no curso e na faculdade que tanto almejam. Essa ansiedade, exaustão e pressão podem ser extremamente prejudiciais para a rotina desses estudantes.

Um certo nível de ansiedade é considerado normal e representa uma reação natural do nosso organismo a frente de um desafio. Durante o momento da prova, por exemplo, acontece uma descarga de neurotransmissores que deixa o aluno preparado e atento para encarar as questões durante o vestibular, mesmo que seja um exame duramente extenso e de várias horas de duração. Mas o problema ocorre quando as preocupações, o medo e o nervosismo ultrapassam os limites esperados.

Segunda a pesquisa “Juventudes e a Pandemia: E agora?”, com apoio da Organização das Nações Unidas (ONU), 63% dos jovens relatam passar por crises de ansiedade e exaustão. E muita das preocupações em relação ao vestibular deve-se ao fato de existir uma apreensão sobre o domínio do tempo ou esquecer o assunto no momento da prova.

O Psicólogo, Luis Paulo Dantas, explica que a ansiedade é benéfica na maioria das vezes e que é possível lidar com essa sensação. “Sem a ansiedade, você não se preocuparia em pegar um livro e estudar a fórmula de Bhaskara. O problema está quando essas sensações chegam ao ponto de deixar as coisas um pouco confusas. E é nesse momento em que podem ser utilizadas algumas estratégias para lidar com essa apreensão.”

Segundo o especialista, a autocobrança é associada aos nossos próprios objetivos e também ás nossas expectativas como ás de outras pessoas, e que uma estratégia importante para ser desenvolvida é a autocompaixão. “Isso porque é preciso utilizar uma visão cuidadosa sobre si mesmo, aceitando que não podemos ser bons em tudo e que aquele resultado pode ser melhor na próxima vez que você realizar a prova, buscando evitar os passos trilhados dessa que vez que te levaram a esse resultado.”

A estudante Letícia Vitor, de 18 anos, irá realizar o ENEM pela segunda vez e explica que está focando nas matérias em que possui mais peso na Universidade e no curso que ela deseja, mas que tenta não se cobrar tanto. “É o segundo ano que estou fazendo, então já conheço a prova. No primeiro ano foi difícil a ansiedade foi complicada, mas separar um tempo para descansar é essencial, já que uma mente cansada não absorve nada.”

Letícia também acrescenta que estudar é essencial, mas descansar também, e completa sobre o que tem feito durante esse processo. “Tenho visto séries e passado um tempo fora de casa para descontrair e descansar a cabeça. Estar seguro de si e mais relaxado possível no momento da prova vai gerar bons rendimentos.”

É comum que o candidato fique mais ansioso que o normal dias antes do vestibular. De acordo com Luis Paulo, a respiração diafragmática pode ajudar a diminuir a ansiedade, e explica como funciona o processo. “Consiste em controlar a respiração com o objetivo de falar para o nosso corpo que está tudo bem com ele e que não existe uma ameaça efetiva. Você vai precisar fazer contagens de segundos mentais e fazer à seguinte sequência: Contar 4 segundos para inspirar (puxar o ar pelo nariz). Depois contar 2 segundos enquanto segura o ar. Por fim, mais 6 segundos para expirar (soltar o ar pela boca). Pode repetir esse processo por 10 vezes ou até a pessoa se sentir mais tranquilo.”

Ele ainda ressalta que nos dias anteriores da prova, é relevante evitar o café ou comidas com muitos conservantes, e procurar realizar uma caminhada para espairecer.

Por Euclidesdacunha.com